- September 2017

Kamis, 28 September 2017

Turunkan kolesterol jahat dengan makan alpukat

Turunkan kolesterol jahat dengan makan alpukat,- Alpukat adalah buah yang familiar di Indonesia. Anda sering mengonsumsinya secara langsung dengan ditambah gula atau dijadikan jus. Apapun cara mengolahnya, alpukat merupakan buah yang sangat nikmat.

sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di Pennsylvania State University menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat untuk konsumsi harian mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol.

"Alpukat termasuk buah yang kaya akan lemak sehat di dalamnya. Lemak ini bermanfaat untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat di dalam tubuh. Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa setelah mengonsumsi alpukat secara rutin, maka tingkat kolesterol Anda akan turun sebanyak 13,5 mg/dL," terang Penny Kris-Etherton, pemimpin penelitian ini.

Selain hasil tersebut, penelitian ini juga menemukan bahwa alpukat kaya akan serat, pitosterol, dan polifenol. Selain bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, ketiganya juga mampu membantu mengatur kadar gula dalam darah.

Rabu, 27 September 2017

Cara terbaik untuk mengendalikan kolesterol

Cara terbaik untuk mengendalikan kolesterol,- kolesterol merupakan semacam lemak yang memberi energi pada sel. Salah satu fungsinya adalah memebentuk hormon yang diperlukan tubuh. Sayangnya kebanyakan kolesterol justru bisa memoicu penyakit kardiovaskular. Maka dari itu sebaiknya anda menyimak beberapa cara terbaik untuk mengendalikan kolesterol berikut ini:

Makan ikan
Ikan dengan asam lemak omega-3 juga di sarankan uintuk di konsumsi agar kolesterol lebih terkendali. Jadi, jangan malas makan setidaknya dua kali seminggu agar terhindar dari kolesterol tinggi.

Makan banyak bayam
Ingat popeye si pelaut? Lengannya langsung kekar setelah ia makan bayam. Ternyata popeye tidak bohong. Sebab dalam bayam ada 13 komposisi flavonoid yang menjauhkan tubuh dari kanker, penyakit jantung dan osteoporosis.

Menjaga berat badan
Berat badan berlebihan juga berhubungan dengan kolesterol. Pada awalnya, lemak yang terlalu banyak menganggu produksi hormon insulin. Hal itulah yang kemudian memicu kolesterol tinggi dan penyakit diabetes.

Batasi alkohol
Kalau anda tidak bisa meninggalkan alkohol, batasi asupannya. Untuk pria, dua gelas alkohol sehari cukup. Sementara wanita di sarankan minum satu gelas saja dalam sehari. Sebab terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga bisa memicu peningkatan kolesterol dalam tubuh.

Hindari lemak jenuh
Makanan berlemak jenuh membuat kolesterol jahat meningkat drastis. Biasanya makanan seperti ini ditemukan dalam lemak daging, kuning telur, dan makanan kering. Batasi asupan lemak jenuh 20 gram saja dalam sehari untuk mencegah kolesterol tinggi.

Rutin berolahraga
Entah sedang mencegah atau mengurangi kolesterol tinggi, jangan tinggalkan olahraga. Melakukan aktivitas fisik selama 40 - 60 menit secara rutin ampuh menjauhkan diri anda dari kolesterol.

Berhenti merokok
Merokok membuat kadar kolesterol baik dalam tubuh menurun sementara kolesterol jahat meningkat. Jadi anda yang punya kebiasaan merokok sebaiknya berhenti agar kolesterol lebih stabil.

Selasa, 26 September 2017

Minum yogurt dua kali sehari ampuh turunkan kolesterol

Minum yogurt dua kali sehari ampuh turunkan kolesterol,- kabar bagus untuk para pecinta yogurt, peneliti di kanada menemukan bahwa yogurt dan makanan kaya probiotik lainnya ampuh untuk menurunkan kolesterol.

Hal tersebut ditemukan melalui pengamatan terhadap 127 orang dewasa. Para partisipan diminta untuk mengonsumsi suplemen probiotik (sama dengan takaran yogurt) dua kali sehari.

Hasilnya, setelah sembilan minggu, partisipan yang mengonsumsi suplemen probiotik dua kali sehari (sama dengan dua takaran yogurt) mengalami penurunan kolesterol jahat (LDL) 12 persen dibandingkan partisipan yang tidak mengonsumsi probiotik.

Selain menurunkan kolesterol, mengonsumsi yogurt dua kali sehari juga mampu menurunkan resiko terkena penyakit jantung.

Senin, 25 September 2017

Tak selalu jahat, ini hal yang harus diketahui tentang kolesterol

Tak selalu jahat, ini hal yang harus diketahui tentang kolesterol,- Selama ini kita telah sering mendengar tentang pengaruh kolesterol dalam darah bagi risiko masalah jantung. Tetapi, penting untuk diketahui, sebenarnya tubuh juga membutuhkan kolesterol. Tubuh bahkan memproduksi kolesterol dalam jumlah tertentu dan sisinya kita dapatkan dari makanan yang kita konsumsi. Banyaknya kabar buruk tentang kolesterol, membuatnya selalu terlihat jahat. Padahal, faktanya tubuh kita juga membutuhkan kolesterol untuk mempertahankan fungsinya dengan baik. berikut ini merupakan beberapa hal terkait peran penting kolesterol dalam tubuh.

Kolesterol baik
Faktanya ada dua jenis kolesterol yang lebih dikenal dengan kolesterol baik dan kolesterol buruk. High-density lipoprotein kolesterol dianggap sebagai kolesterol "baik". HDL menghilangkan kelebihan kolesterol dari arteri ke hati yang berati dikeluarkan dari dalam tubuh. Kolesterol HDL memiliki efek perlindungan pada jantung. Tingkat sehat HDL dapat membantu melindungi kita dari serangan jantung dan stroke.

Kolesterol dan otak
Otak mengandung sejumlah besar kolesterol dibandingkan dengan organ lain dalam tubuh. Sekitar 25 persen dari kadar total kolesterol tubuh ditemukan dalam otak. Otak memiliki kemampuan unik karena tidak dapat menyerap kolesterol dari darah, dan sebagainya. Otak harus memproduksi sendiri kolesterol yang dibutuhkannya. Kolesterol dalam otak umumnya ditemukan dalam selubung myelin yang mengelilingi sel-sel saraf, melindungi sel-sel dan membantu memfasilitasi transmisi impuls listrik yang mengatur pemikiran, gerakan, dan sensasi. Tetapi, konsumsi kolesterol berlebihan dapat menyebabkan penumpukan plak dalam arteri. Hal ini juga dapat mencegah aliran darah yang cukup ke otak dan akhirnya menyebabkan stroke.

Fungsi kolesterol
Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membentuk membran sel, membuat hormon dan mempertahankan fungsi tubuh normal. Kolesterol memberikan perlindungan pada beberapa sel-sel tubuh dalam bentuk isolasi untuk menjaga suhu tubuh. Selain itu, hati menggunakan kolesterol untuk mensintesis empedu, yang merupakan enzim penting dalam pencernaan. Empedu berguna dalam hal pemecahan dan pencernaan lemak makanan. Sintesis vitamin D dari sinar matahari juga membutuhkan kolesterol. Sedangkan tubuh memerlukan vitamin D untuk kesehatan tulang dan penyerapan kalsium.

Tubuh membutuhkan kolesterol
Kolesterol adalah zat lilin yang diproduksi dan digunakan oleh tubuh untuk tetap sehat. Hati akan memproduksi sekitar 75% kolesterol yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, kita biasanya akan mendapatkan asupan kolesterol dari produk hewani. Tetapi, jumlah kolesterol berlebihan dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah. Tingginya kadar kolesterol darah dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri. Inilah yang menjadi penyebab meningkatnya risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung.

Minggu, 24 September 2017

Kolesterol tinggi bikin kaki jadi nyut-nyutan? Ini buktinya

Kolesterol tinggi bikin kaki jadi nyut-nyutan? Ini buktinya,- aliran darah akan terganggu dan berujung dengan munculnya kerusakan anggota tubuh lain seperti serangan jantung dan stroke.

Baru-baru ini sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kolesterol tinggi juga bisa membuat kaki jadi sering nyeri dan penyakit ini disebut dengan Peripheral-arteri.

Ingin tahu lebih lanjut tentang penyakit ini? Berikut adalah faktanya.

Peripheral-arteri ditandai dengan nyeri di kaki yang terjadi akibat berkurangnya pasokan darah ke area kaki.
Selanjutnya nyeri di kaki akan menjalar ke pantat, betis, maupun paha.
Rasa nyeri ini bahkan bisa membuat orang sulit untuk berjalan dengan normal.
Selain itu, Peripheral-arteri bisa membuat orang mengalami kejang atau kram ketika tidur terutama di jari kaki, kaki depan, atau tumit.
Karena area kaki tidak mendapatkan darah yang cukup, maka terkadang kuku jari kaki terlihat pucat. Dan saat duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama juga bisa membuat kaki jadi pucat.
Selain fakta di atas, dalam beberapa kasus, Peripheral-arteri juga bisa membuat orang mengalami kesulitan untuk ereksi.

"Menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh sangatlah membantu untuk mencegah Peripheral-arteri. Selain itu, berhenti merokok juga ampuh dalam mengurangi serangan nyeri.